حرکات اصلاحی دست بعد از جراحی پستان

حرکات برای رفع خشکی عضلات و رفع سفتی و درد عضلات ناشی از جراحی سرطان پستان

هرگونه مداخلات جراحی و یا بیوپسی نمونه‌‎برداری در بافت پستان در طول دوره درمان کنسر پستان می‎تواند منجر به آسیب عضلات آن ناحیه در نتیجه مشکلاتی مثل خشکی و سفتی عضلات و محدودیت حرکات در بازو و شانه بیمار شود که امری طبیعی است.

برای حل این مشکل یک برنامه ورزشی مخصوص فرد در دوران خاصی از طول درمان و بعد از آن با مشورت پزشک ضروری است.

یکسری حرکات رایج در این زمینه را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت یعنی برای کسانی که پزشک‎شان شروع انجام حرکات ورزشی را مجاز کرده است.

مهم!!! قبل از شروع انجام حرکات با پزشک خود مشورت کنید

تمرینات ١ هفته بعد از جراحی

سعی کنید حرکات روتین روزانه مثل شانه زدن موها، حمام کردن، لباس پوشیدن و … را با دست سمت جراحی نیز به آرامی انجام دهید.

دست خود را به آرامی بالا برده و حدود ١۵-٢۵ دفعه انگشتان خود را باز و بسته کنید و سپس چندین دفعه آرنج خود را خم و باز کنید واین حرکات را ٣-۴ بار در طول روز تکرار کنید.

روی زمین دراز بکشید و سعی کنید به آرامی نفس‎های عمیق به طوریکه قفسه سینه و شکم بالا رود بکشید و سپس مکث کرده و به آرامی بیرون دهید و این کار را ۴-۵ بار در روز تکرار کنید این حرکات علاوه بر عضلات سینه‎ای برای جریان یافتن لنف در بدن و جلوگیری از لنف ادم موثر است.

تمرینات هفته‎های بعدتر

برخی اوقات بعد چند هفته بعد از جراحی افراد احساس سوزش یا خارش در قسمت پشت بازو یا پشت قفسه سینه احساس می‎کنند که طبیعی است بهتر است از تمرینات ورزشی غافل نشوید و آن نواحی را روزانه به آرامی ماساژ دهید. دقت کنید در صورت مشاهده هرگونه ورم و التهاب به پزشک خود اطلاع دهید.

مهم!!! حرکات را بدون اجازه پزشک انجام ندهید

مهم!!! بهتر است قبل از انجام تمرینات دوش آب گرم بگیرید و از لباس‎های نخی راحتی استفاده کنید

مهم!!! حرکات را تا جایی انجام دهید که احساس کشیدگی کنید اما نه درد شدید و حرکات را به آرامی و با کنترل انجام دهید

مهم!!! بیش از یکبار در روز تمرین نکنید و می‎توانید یک روز در میان تمرین کنید

مهم!!! موقع تمرینات تنفس را فراموش نکنید

 تمرین اول: حرکت با چوب

بر روی تخت یا زمین دراز بکشید و زانو ها را خم کرده و کف پاها را روی سطح زمین قرار دهید و از یک چوب یا میله سبک استفاده کنید به طوریکه با دو دست چوب را زیر شکم خوب گرفته سپس به آرامی سعی کنید مستقیما آن را تا جایی بالا ببرید که حس کشیدگی در دست سمت درگیر حس کنید سپس در این حالت تا ۵ شماره بشمارید سپس به آرامی پایین بیاورید و ۵-٧ بار تکرار کنید

تمرین دوم: بال زدن آرنج

در همان حالت دراز کشیده تمرین اول هر دو آرنج خود را خم کنید و زیر سر خود قرار دهید به طوریکه مفاصل دو آرنج در یک امتداد باشند سپس سعی کنید دو آرنج را به هم نزدیک کنید تا جایی که کشش ایجاد شود و تا ۵ بشمارید سپس به حالت قبل برگردید و ۵-٧ بارتکرار کنید.

تمرین سوم: کشش شانه

روی صندلی بنشینید و تکیه دهید و تا جای ممکن به یک میز نزدیک شوید. دست سالم را روی میز قرار دهید به طوریکه آرنج‌تان خم شده باشد و با کف دست روی میز به سمت پایین فشار وارد کنید همزمان دست سمت درگیر را به طوریکه آرنج‌تان باز و صاف باشد روی میز قرار دهید و با کف دست روی میز به سمت پایین فشار وارد کنید سپس بازوی سمت درگیر را سعی کنید روی میز بدون اینکه تنه خود را حرکت دهید روی میز به جلو و عقب بکشید و حرکت دهید. در این حرکت باید کشیدگی شانه خود را حس کنید. با استراحت بین تکرار‌ها. ۵-٧ بار تکرار کنید.

تمرین چهارم: فشار شانه

روی صندلی بنشینید جلوی آینه سرتان را مستقیم رو به جلو نگه دارید ولی به پشت تکیه ندهید. دست‌ها باید در کنار شما قرار گیرند به طوری که مفصل آرنج خم شده باشد. سعی کنید کتف‌های خود را به هم نزدیک کنید و آرنج‌ها را به سمت کمر خود بکشید. دقت کنید شانه‌ها را به سمت گوش‌هایتان بالا نبرید. ۵-٧ بار تکرار کنید.

تمرین پنجم: خم پهلو

روی صندلی بنشینید و دستانتان را در جلو خود به هم قلاب کنید و به آرامی دستانتان را به بالا سر ببرید و بازوهایتان را به سمت بالا کش دهید و در این حالت تنه خود را به سمت راست و چپ خم کنید. ۵-٧ بار تکرار کنید.

تمرین ششم: کشیدگی دیواره قفسه سینه

روبه‌رو گوشه دیوار بایستید به طوریکه انگشتان پاهایتان حدود ٢٠-٣٠ سانت از پای دیوار فاصله داشته باشند. آرنج‌های خود را خم کنید و ساعد‌های خود را روی دیوار هرکدام روی دیوار متفاوت دو سمت گوشه قرار دهید و تا می‌توانید آرنج‌هایتان را هم ارتفاع شانه‌های خود قرار دهید. پاها و دستانتان را ثابت نگه دارید و سعی کنید قفسه سینه خود را به گوشه دیوار نزدیک و از آن دور کنید. دقت کنید در این حرکت شانه‌هایتان را به گوش‌هایتان نزدیک نکنید و به گردن فشار وارد نکنید. ۵-٧ بار تکرار کنید.

تمرین هفتم: کشش کلی

روبه رو یک دیوار به فاصله پای ٢٠-٣٠ سانتی بایستید و دستان خود را روی دیوار قرار دهید و از انگشتانتان استفاده کنید به طوریکه انگار می‌خواهید از دیوار بالا بروید و تا ارتفاعی که می‌توانید دستانتان را روی دیوار بالا ببرید و دوباره به حالت قبل برگردانید .۵-٧بار تکرار کنید و سعی کنید به گردن خود فشار وارد نکنید و از عضلات شانه کمک بگیرید.